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SBTトップコーチへ質問

ご応募いただいた中からご質問を抜粋させていただき、SBTトップコーチの回答・アドバイスをコンテンツとして配信しております。

テーマは
”SBTトップコーチへ聞いてみたいこと”

  • 仕事
  • 人間関係
  • スポーツ

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新着情報

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イメージトレーニング紹介

イメージトレーニングのポイント!

  • 毎日行う
  • 否定的なイマージェリーは行なわない
  • 楽しく行う
  • 情景が出にくくても、何かを見るという意識を持ち続ける
  • イマージェリーの中の人物を自分自身と同一化させる

場面別おすすめイメージトレーニング

気分転換したい時

  • カームダウン・トレーニング
  • リフレッシュ・イマージェリー
  • クリアリング・イマージェリー

目標に対してのモチベーションをあげたいとき

  • 今日の決意
  • 今月の目標達成のイマージェリー
  • 最終目標達成のイマージェリー
  • オーバーカムイマージェリー

テンションをあげたいとき

  • アクティベーション・イマージェリー
  • ライバル・イマージェリー

大事な場面の前に

  • リマインド・イマージェリー
  • アイディール・イマージェリー
  • メンタルリハーサル

やる気を引き出したいとき

  • サポーター・イマージェリー
  • コンセントレーショントレーニング

やりたいことを描きたいとき

  • 長期目標達成イマージェリー
  • 長期ライバルイマージェリー
  • No.1サポーター・イマージェリー

願望実現のための計画と実行をしたいとき

  • 3-1目標達成イマージェリー
  • 月間目標達成イマージェリー
  • スターター・イマージェリー

1日の振り返りをしたいとき

  • 1dayクリアリング・イマージェリー

カームダウントレーニング

 イメージトレーニングを行うために、一番大切な基本となるトレーニングです。このカームダウントレーニングは、自立訓練法や難しい呼吸法など、リラックスするための方法がいろいろある中で、誰でも簡単に脳波を変え、アルファー波を出すことができる方法です。
 目を閉じて、曲の語りに従い、意識を持っていった部分から『力がどんどん抜けていく』『楽になっていく』と自分自身に語りかけながら、全身をリラックスさせて下さい。
《身体的ストレス、疲労を消去し、さわやかになる》

*使用時‥語りに従うだけで結構です。

  • 眠れない時
  • イライラしているとき
  • 気が高ぶっているとき

リフレッシュ・イマージェリー

 身体的ストレスや疲労を取り除くためのイメージトレーニングです。身体の痛むところ、疲れている場所に意識を持っていき『疲れがどんどんとれていく』『痛みが消えていく』と自分自身に語りかけを行いながら、そこから疲れや痛みがとれていくのを想像して下さい。そして、全身が心地良くリラックスしているのを感じて下さい。心が健康になることで身体もいきいきとし、健康になります。

*使用時‥曲の間『』のようなことを想像し、心の中で自分に言い聞かせて
 ください。

  • ストレスを消去したいとき
    『どんどん身体から疲れが取れていく‥、ストレスが消えていく‥』など
  • ケガをしているとき
    『痛みがどんどん引いて行く‥、元の状態に戻っていく‥』など

クリアリング・イマージェリー

仕事などで失敗したこと、対人関係や家族の事で悩んでいることなど精神的にストレスを感じていることを思い浮かべます。そして、そのイメージの画面をすべて消し去り、その問題が解決している理想の状態を想像しながら、心から喜びを感じて下さい。『問題は必ず解決し、ストレスは消去される』と自分の心に語りかけながら理想の状態が実現している自分をイメージします。過ぎたことを悩んでいても進歩はありません。自分にマイナスとなることは早く忘れ、自分の身体をむしばんでいくストレスを消去して下さい。ストレスが消去されることでますます健康になり、疲労や病気を寄せつけない身体になります。

*使用時‥語りに従うだけで結構です。

  • 今の自分の否定的部分をすべて取り去るイメージを持つ
  • 何事にも前向きで、すでに問題が解決している姿をイメージする

今日の決意

 長期目標を達成するために、今日必ず達成しなければならない目標を設定します。そして、イメージの中で今日の目標を達成し、また1歩長期目標に近づくことのできた自分を想像します。『どんな困難も乗り越え、今日の目標を達成します。必ず達成します。』と心の中で何度も決意し、達成したときの喜びを感じて下さい。

*使用時‥語りに従うだけで結構です。

  • スポーツ一日の始まり、練習前に聞く
  • 今日の目標を必ず達成すると心の中で誓う
  • 今日の目標を達成して喜びを感じている瞬間をイメージする

今月の目標達成のイマージェリー

 今月の目標とその目標を達成する日を設定して下さい。そして、サポーターに支えられ、苦しいこと、つらいことを乗り越えその目標を達成しているところをイメージして下さい。自分がその目標を達成できたことにより、自分を支えてくれた人たちも大変喜んでくれています。目標を達成し、長期目標に近づいている自分をイメージして下さい。

*使用時‥語りに従うだけで結構です。

  • 月の始まりに聞く
  • 今月の目標を必ず達成すると心の中で誓う
  • 今月の目標を達成して喜びを感じている瞬間をイメージする

長期目標達成のイマージェリー

 将来の夢であったことを明確にし、これからの自分の目標として設定してください。いつ目標を達成させるのか日付まで具体的に設定します。そして、その目標を達成した日の日記を書くようにストーリーを作ります。数年後の事が今、実現しているかのように喜びや満足感など感情を味わって下さい。この目標を達成させるために助けられた多くの人への感謝気持ち、自分が努力したことにより喜んでくれる人の顔などを想像し、今までの日々がムダではなかったことを確認します。この目標を達成感を味わうことができると新たな自分の未来が見えて来るはずです。

*使用時‥語りに従うだけで結構です。

  • 長期目標を忘れないように、必ず毎日聞く
  • 長期目標を必ず達成すると心の中で誓う
  • 長期目標を達成して喜びを感じている瞬間をイメージする
  • 自然と笑顔になったり、嬉し涙が出てくるくらい入り込む

オーバーカム・イマージェリー

 目標を達成させるためときには、必ず『これで能力の限界かもしれない』と悩む時期があります。しかし、その時が能力の限界ではないことを覚えておいて下さい。能力が伸びていくためには必ず通過しなければならない時期なのです。この時に、どう考えられるかで次の能力の伸び方が変わってきますので、グチや言い訳は禁物です。『今の悩みが必ず自分の力になる』『この悩みを乗り越えたとき、また自分は1歩長期目標に近づける』と今の悩みを乗り越え、力をつけている自分をイメージして下さい。

*使用時‥語りに従うだけで結構です。

  • 調子が出ないときや、スランプのときに聞く
  • 「試練」を自分が成長できる「チャンス」だと思う
  • この試練を乗り越え、さらに成長した自分をイメージする

アクティベーション・イマージェリー

自信満々の自分をイメージして下さい。貫禄があり、だれにも負けない強い自分をイメージして下さい。今行っている勉強や仕事や練習は、すべて目標を達成するための過程ですので、つらければつらいほど、苦しければ苦しいほど、火山のマグマのようにエネルギーとなって蓄えられ、爆発の時期を待っています。自分のまわりで起こるすべてのことをエネルギーにし、どんどん強くなり、ますます貫禄がついていきます。心から自分に自信が持てるようになると、作用力により、まわりの人に影響を与えることができるようになります。常に、貫禄の自分をイメージしながら、自信満々の態度をとるよう心がけて下さい。

*使用時‥立って、軽く拳を握ります。

  • 誰にも負けない、強気で立ち向かっていく自分をイメージする
  • 『自分は1番だ』と言い聞かせる
  • 身体中からパワーが湧き出るイメージ、エネルギーとなるマグマがどんどん溜まっていくイメージを持つ
  • 試合前などに聞く
  • 自然と表情が凛々しくなってきたり、身体が動き出す

ライバル・イマージェリー

ライバルを設定して下さい。今現在のライバルではなく、『長期目標を自分が達成することにより必ずその人を見返してやる』という大きな人物にして下さい。人間にやる気を与えるエネルギーの中で、ライバルは大きなエネルギーを人間に与えてくれるからです。そして、その人をイメージし、心の中でその人物と対話して下さい。『わたしは必ずあなたに勝つ』『必ずあなたに追いつくために、どんな苦しみも乗り越えることができる』とライバルに話しかけることで、エネルギーがますます蓄えられ、何事にも負けない強い自分をイメージして下さい。

*使用時‥立って、軽く拳を握ります。
曲の間『』のようなことを想像し、心の中で自分に言い聞かせて下さい。

  • 『自分はあなたには絶対に負けない‥』
  • 『あなたを必ず倒す‥』
  • ライバルの顔や動作を鮮明にイメージする
  • 身体中からパワーが湧き出るイメージ、エネルギーとなるマグマがどんどん溜まっていくイメージを持つ
  • 試合前などに聞く
  • 自然と表情が凛々しくなってきたり、身体が動き出す

リマインド・イマージェリー

 スランプのときや調子があまり良くないときにイメージして下さい。過去の経験の中で、一番調子の良かった日の事、絶好調だった自分を思い出します。そして、その時の自分になりきり、その感情を思い出して下さい。その事を思い出しただけで、絶好調になり身体が軽くなっていくのを感じ、『あのときと同じような結果が出せる』と自分に語りかけて下さい。良い結果が出て良い感情になるのではありません。良い感情が良い結果を生み出すのです。良い感情を作るトレーニングです。

*使用時‥立ち上がり、楽な姿勢を取る。
曲の間『』のようなことを想像し、心の中で自分に言い聞かせてください。

  • 今までで一番、絶好調だった時を思い出す
  • その時の自分になりきり、なるべく鮮明にその時の感情を思い出す
  • 『自分は調子がいい、絶好調だ‥』
  • 『得意なプレーがどんどん決まっていく‥』
  • スランプや調子が出ないとき、試合前などに聞く
  • 身体が動き出したりする

アイディール・イマージェリー

 技術力を向上するトレーニングです。試合で絶好調でプレーしているところ、仕事がどんどんはかどっているところ、発表会ですばらしい演技をしているところなど、今まででは経験したことがないほどすばらしく活動している自分をイメージして下さい。理想のプレー、理想の自分のイメージです。脳は、イメージがうまくいくと実際に経験したことなのか、想像上の事なのか区別ができなくなるといわれています。イメージの中で何度も理想の自分を想像することで実際に本番で身体がその状態を記憶し、理想の行動がとれるのです。実際に自分自身がその行動をとっているところをイメージし、イメージの中でいろいろな感覚を味わって下さい。

*使用時‥立ち上がり、楽な姿勢を取る。
曲の間『』のようなことを想像し、心の中で自分に言い聞かせてください。

  • 理想の自分の姿を鮮明にイメージする
  • 『好調すぎて自分じゃないみたいだ‥』
  • 『今までに感じた事がないほど身体が軽い‥』
  • スランプや調子が出ないとき、試合前などに聞く
  • 身体が動き出したりする

メンタルリハーサルイマージェリー

 脳の仕組みを利用して、失敗をなくすトレーニングです。物事を行うときに一番失敗が多いのは、その事が初めてのときです。初めて何かを行うことにより、恐怖心、迷いが発生し、自分らしさを発揮できなくなります。この失敗をなくすために、これから経験することをイメージの中ですべてリハーサルを行っておくのです。研究会や大会、発表会など、実力を発揮したいときの日のストーリを組み立てます。朝おきてからその事が良い結果で終了するまで、いままでの訓練や勉強をいかし、ベストで力を発揮している自分を想像して下さい。まわりの環境(観客やライバル)にもとまどうことなく、最高の自分を発揮しているところを想像して下さい。

*使用時‥語りに従うだけで結構です。

  • その日一日の流れをイメージし、ストーリーを考える
  • 行動をする前にイメージしておく事で、その物事を体験したのと同じことになる
  • 達成した時の感動や達成感も鮮明にイメージする

サポーター・イマージェリー

 サポーターを一人だけ設定して下さい。その人を思うことでつらいときも『頑張ろう』と思えたり、迷ったとき必ずその人が『自分に力を与えてくれる』と心から信じられる人にして下さい。亡くなった人や信じる神様で構いません。自分にやる気のエネルギーを与えてくれる人にします。そして、その人に心の中で語りかけを行って下さい。『いつも見守っていてくれて感謝します。あなたの偉大な力を自分のパワーにして頑張ります』『あなたを幸せにするために頑張ります。いつまでも自分を支えていて下さい』とイメージの中でいろいろなことを話し合って下さい。サポーターを信じることができるようになると、ためらいがなくなり自分を信じられるようになりますので、今までには経験したことがないほどのパワーを発揮することができるようになります。

*使用時‥語りに従うだけで結構です。
曲の間『』のようなことを想像し、心の中で自分に言い聞かせて下さい。

  • 『自分の頑張りを見て、サポーターが大変喜んでいる‥』
  • 『あなたの為に頑張ります‥』
  • 『いつもありがとう‥』
  • サポーターへの感謝の気持ちを、パワーにするイメージを持つ
  • つらい時、目標を諦めてしまいそうになった時、試合の直前などに聞く

コンセントレーショントレーニング

 力を発揮したいとき、まわりの事が気になってしまったり、雑念が浮かんできたりして集中できないときがあるはずです。人間は、何も考えないでいる方が困難で、無意識のうちでも、いつもイメージがついてまわっています。力を発揮したいその瞬間は、『うまくやろう』『勝とう』『失敗したら』という雑念は、取り除かなければなりません。そんなときのために、何も考えない『無』になるトレーニングをします。
 呼吸を整え、一点をみつめて下さい。そしてゆっくり目を閉じます。始めは、10秒でも20秒でも短い時間で構いませんので、その間だけは何も考えず、頭の中を真っ白にするトレーニングを行います。慣れてきたら、1分、3分と増やしていきます。そして、自分でからっぽな状態を作り出せるようになったら、イメージの中で、目と目の間からエネルギーが光となって自分に注がれている想像をします。ビジネスマンであれば、『会社という組織が自分にすごいパワーを注いでくれている。』受験生であれば、家族全体のエネルギーを感じ、『自分のパワーになる』とイメージして下さい。
 外からのエネルギーをすべて自分のパワーにできるようになると、雑念がなくなり、集中したいときにすごいパワーを発揮できるようになります。

*使用時‥語りに従うだけで結構です。

  • 眠れない時
  • イライラしているとき
  • 集中力をつけたいとき(試合前、テスト前など) 
  • どんどん集中力が高まっていくイメージ

長期目標達成イマージェリー

長期目標達成イマージェリーでは、人生をかけて実現するという長期的目標を設定します。長期目標は言わば、強力な磁石のようなものであり、その目標に肯定的な感情が伴うほどその磁石の引力はより強くなるのです。逆に、目標に否定的な感情を伴うと、磁力が逆に働き、常に目標から遠ざかるように、目標を達成できないように動いてしまうようになるのです。そのため、肯定的な感情・イメージの長期目標の存在があなたを成功に引き寄せるのです。この設定した一つの長期目標を日々、鮮明にイメージし続けることで、あなたの脳はそのイメージの実現に向けて動き始めるでしょう。

長期ライバルイマージェリー

 人間的にも能力的にも尊敬できる長期ライバルを設定します。あなたが人生を通じて追いつきたいと思えるような存在です。この長期ライバルと今の自分を比較することにより、今の自分にはない能力や人間性を明確にすることができるのです。そして、あなたにとってこの今の自分に必要なモノを知ることが理想の自分への第一歩となるのです。そして、憧れの存在からライバルとして認識し、対等の立場で接している自分の姿をイメージすることにより、理想の自分の姿をより鮮明に描けるようになるのです。あなたが尊敬するライバルに追いつき、追い越している姿をイメージしましょう。

No.1サポーター・イマージェリー

人間は、「自分のため」にはなかなか発揮できない力も、「誰かのため」なら平気で発揮出来てしまう動物です。実はこのエネルギーは感情を司る大脳辺縁系からくるものです。「その人のためなら頑張れる」という心の支えを持つ事は私達を燃え上がらせ、潜在能力を限りなく引き出す事になります。自分の成功を喜んでくれる人がいるから、その人のためにも諦めず挑戦し続ける事ができるのです。そのため、心の支え(No.1サポーター)を一人設定しましょう。

3-1目標達成イマージェリー

多くの人は長期目標を持ち、それを鮮明に描き続けるという事が非常に難しく、加えて失敗や挫折の経験があるため、潜在意識が抵抗し、長期目標が持てないのです。そこで、SBTではイメージをしやすい3年目標を明確にし、それを踏まえて年間目標を設定していきます。この目標設定方法を「3-1方式目標設定」と呼んでいます。3年間あれば、できるかもしれないという目標とその3年目標を実現するために一年間で必ず達成するという強い決意を持った目標を設定します。そして、この3-1目標達成のイメージが長期目標の実現への架け橋となるのです。

月間目標達成イマージェリー

今月の目標と、目標を達成する日を設定します。そして、サポーターに支えられ、苦しいこと、つらいことを乗り越え、その目標を達成しているところをイメージして下さい。自分がその目標を達成できたことにより、自分を支えてくれた人たちも大変喜んでくれています。目標を達成し、長期目標に近づいている自分をイメージしましょう。

スターター・イマージェリー

心から望む長期目標を実現するためには、その長期目標の達成状態だけを思い描くだけではいけません。一日一日やるべき事をやり続ける事が非常に重要になります。そこで、一日の始まりや仕事や練習、そして、勉強などを行う前にイメージの中で、その日の目標を実現している自分の姿を思い描くのです。このイメージの中で行う目標達成のリハーサルが、その日の調子を最大限まで高めてくれるのです。

1dayクリアリング・イマージェリー

 脳は一日の最後の感情が次の日の感情に大きく影響しています。マイナス感情のまま寝てしまうとその感情を寝ている間に何度も反復してしまいます。すると、朝起きた時にその反復された感情を引きずってしまい、その日一日もマイナス感情になってしまいます。そこで重要になってくるのが、寝る前に一日の感情を切り替えるという事です。その、感情を切り替える作業をSBTではクリアリングと呼んでいます。イメージ・感情ともに、プラスに切り替わった自分をイメージしていきましょう。

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