《美容・ダイエットＣＨ》
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《ダイエットに最適！》
簡単エアロビック運動
このタオルウォーキングは大股ウォーキングとタオル運動を組み合わせた総合的なエアロビック運動です。主に下半身を引き締める大股ウォーキングと上半身の気になる部分の引き締めに役立つタオル運動で効果的なエアロビック運動になります。ワンランク上のエアロビック運動として試してみて下さい。 |
タオルダウン | タオルアップ |
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《説明》
↓スタート（直立）
▼大股ウォーキングのページで説明した直立の姿勢から
●肛門をキュット締めて背筋を頭の先から天井に引っ張られている感じ
●正しい直立姿勢のコツは壁を背にして立ち、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとの四つがつけば完璧！ |
↓ウォーキングスタート
▼大またウォーキングで歩く（手が振れないため少し小さくなってしまう）
▼歩くペースに合わせて呼吸をする（タオル運動の時のようにゆっくりでなくて良い）
▼大きく勢い良く歩く（手の動きも勢いをつける） |
↓手の動き
▼タオルアップダウンを大きな動作で行う
▼これを１、２、１、２と行進のように繰り返す
→タオルアップ→タオルダウン↓
↑タオルダウン←タオルアップ← |
《まとめ》
外でウォーキングをしている人は首にタオルを巻いて出かけましょう。タオルウォーキングをコースの途中で混ぜれば効果大です。 |
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