《美容・ダイエットＣＨ》
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《ダイエットに最適！》
簡単エアロビック運動
この胴回転運動は別名をロータリートールソー運動といいます。前項で述べた脂肪燃焼アップ運動で脂肪を燃焼させる為に役立つ褐色脂肪細胞を刺激するとより効果が高いと述べましたが、このロータリートールソーは腰回りの褐色脂肪細胞に刺激を与えるのに非常に適して運動です。これを応用すれば、仕事休憩の一息に椅子を使ってもでき、また家での掃除中にも簡単に出来ますのでぜひ試みましょう。 |
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胴回りの褐色脂肪細胞に直接働きかけることで
余分な体脂肪消去に素晴らしい効果を発揮してくれる！ |
| ▼胴回転運動の効果 | ▼褐色脂肪細胞について |
《部分ダイエットしたい人にも効果あり》
前項で述べた脂肪燃焼アップ運動が予備運動とすると、これはどちらかといったら本運動とでもいうべきなのでしょうか。もちろん全身の体脂肪燃焼にも役立ちますがこの運動はなによりウエストを引き締めるには最適です。動き自体も簡単ですから、フォームと呼吸に気をつけましょう。 |
 体脂肪を燃焼させる時に褐色脂肪細胞が関係します。褐色脂肪細胞に刺激を与えてあげると体は驚異的に脂肪を燃焼しようとします。この効果をダイエットに生かすためにトレーニングを始める前に、あらかじめこの褐色脂肪細胞に刺激を与えてあげましょう。
※写真の黄色い部分（背中、腰）が褐色脂肪細胞が多い部分です。 |
スタート（直立）⇒ | 右回転⇒ | 左回転⇒ |
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《説明》
↓スタート（直立）
▼直立し、両手を組む（手のひらは腕を軽く握る）
▼腕は肩の位置と同じ高さにする（気持ち下でも良い）
▼左右の肩が傾いたりしないようにする |
↓右回転
▼息を吐きながら組んだ手をひねる
▼腕を回すというよりも胴回り全体を動かすようにひねる（約6秒）
▼限界になったら力を入れた状態で息を止める（3秒）
▼腕が下がりがちになるので気持ち後ろ斜め上に持ち上げる |
↓戻す
▼息を吸いながらもとにもどす（3秒） |
↓左回転
▼右と同様に動かす |
《運動方法》
右回転9秒、戻す3秒、左回転9秒を10回以上（理想は20回）行う
連続して行っても5分から10分程度の時間でできる！
褐色脂肪細胞を活性化させるということを頭に置く |
《まとめ》
ダイエットでお腹を意識する人が多いが、お腹よりも背中を意識したほうが良い。
前項の脂肪燃焼アップ運動と平行して行うとより効果的である。 |
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