《ダイエットに最適！》
簡単エアロビック運動

〜脂肪燃焼アップ運動〜

この脂肪燃焼アップ運動は体脂肪の燃焼に非常に効果のある運動です。運動前または入浴前に５分間程度の時間を利用することでその後の運動が体脂肪を燃焼により効果的なものとなります。動作も難しいものではありませんので、ぜひ試みましょう。 脂肪燃焼アップ運動は褐色脂肪細胞に直接働きかけることで 余分な体脂肪消去の手助けをしてくれる！ ▼脂肪燃焼アップ運動の効果 ▼褐色脂肪細胞について 《全身の体脂肪燃焼に効果あり》 この運動は体脂肪燃焼に密接に関係する褐色脂肪細胞を刺激するトレーニングです。運動前にあらかじめ褐色脂肪細胞に刺激を与えておくことで、その後のトレーニングにより高い効果が得られます。トレーニング前の予備運動として実行してください。 体脂肪を燃焼させる時に褐色脂肪細胞が関係します。褐色脂肪細胞に刺激を与えてあげると体は驚異的に脂肪を燃焼しようとします。この効果をダイエットに生かすためにトレーニングを始める前に、あらかじめこの褐色脂肪細胞に刺激を与えてあげましょう。 ※写真の黄色い部分（背中、腰）が褐色脂肪細胞が多い部分です。 《説明》 ↓スタート ▼直立し、両手をクロスする（手のひらは軽く握る） ▼腕は肩の位置と同じ高さに合わせる ▼左右の肩が傾いたりしないようにする ↓伸び運動 ▼息を吐きながら手をクロスさせる ▼同時に背中の筋肉を伸ばすように頭を下に押しこむ（約6秒） ▼限界になったら力を入れた状態で息を止める（3秒） ↓縮み運動 ▼息を吸いながら頭と腕を同時に起こし後ろに運ぶ（約6秒） ▼限界になったら力を入れた状態で息を止める（3秒） ▼ひじが下がりすぎないように上側に引き上げるのがポイント 《運動方法》 伸び運動9秒、縮み運動9秒を10回以上（理想は20回）行う 連続して行っても5分から10分程度の時間でできる！ 褐色脂肪細胞を活性化させるということを頭に置く 《まとめ》 脂肪燃焼の効果がアップする予備運動（エアロビック運動） この運動だけでも非常に効果が上がるため動く前には必ずやること。 ↓スタート ↓伸び運動 ↓縮み運動

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